건강하게 영양제먹기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.날이 추워지면 선물로도, 가족 건강용으로도 홍삼을 많이 찾죠. 그런데 홍삼 스틱, 홍삼정, 홍삼 음료까지 종류가 너무 많고 가격 차이도 커요.오늘은 식약처 건강기능식품 정보를 바탕으로 홍삼 고르는 법을 정리해 볼게요.1. 식약처가 인정한 홍삼 기능성식약처 건강기능식품 공전 기준으로 홍삼은 다음 6가지 기능성이 알려져 있어요.① 면역력 증진② 피로 개선③ 혈행 개선④ 기억력 개선⑤ 항산화⑥ 갱년기 여성 건강실제로 식품안전나라의 기능성 분야별 정보에서도 홍삼은 피로 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 갱년기 여성 건강 분야의 고시형 원료로 올라 있어요.다만 모든 홍삼 제품이 6가지를 다 표시하는 건 아니에요. 제품 라벨에 적..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.스마트폰과 모니터를 오래 보는 요즘, 눈 영양제로 루테인을 많이 찾죠. 그런데 제품명에 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 섞여 있어서 헷갈려요.식약처 식품안전나라의 공식 정보를 바탕으로 정리해 볼게요.1. 식약처가 인정한 루테인 기능성식품안전나라의 눈 건강 기능성 정보에서 루테인은 '마리골드꽃추출물'이라는 이름의 고시형 원료로 등록돼 있어요. 기능성은 다음과 같아요.· 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음즉 "시력이 좋아진다"가 아니라 "노화로 줄어드는 황반색소밀도 유지"가 공식 기능성이에요. "시력 회복", "노안 치료" 같은 문구는 공식 기능성이 아닙니다.2. 같은 '눈 건..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.영양제를 여러 개 챙기기 번거로워서 종합비타민 하나로 시작하는 분이 많아요. 그런데 종합비타민에 단일 영양제를 추가로 먹으면 일부 성분이 상한섭취량을 넘을 수 있어요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 성인 상한섭취량을 한 표로 정리했어요.1. 꼭 확인할 성인 상한섭취량영양소성인 상한섭취량비고비타민A3,000μg RAE 비타민D100μg (4,000IU) 비타민C2,000mg 비타민B650mg 니아신니코틴산 35mg니코틴아미드는 850mg엽산1,000μg보충제·강화식품 엽산 기준칼슘2,000~3,000mg성별·연령별 다름철45mg 아연35mg 마그네슘350mg식품 외 급원(보충제 등) 기준출처: 보건복지부·한국영양학회..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.피로할 때 많이 찾는 비타민B 컴플렉스. "B-100", "고함량"처럼 숫자가 큰 제품이 눈에 띄지만, 비타민B6는 상한섭취량이 있어요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 꼭 볼 숫자를 정리했어요.1. 주요 비타민B 권장섭취량 (성인)영양소남자여자상한섭취량티아민(B1)1.2mg1.1mg-리보플라빈(B2)1.5mg1.2mg-니아신(B3)14mg NE13mg NE니코틴산 35mg / 니코틴아미드 850mg비타민B61.5mg1.4mg50mg엽산400μg DFE400μg DFE1,000μg (보충제)비타민B122.4μg2.4μg-출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민), 19..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.임신을 준비하면 가장 먼저 듣는 영양제가 엽산이죠. 그런데 "400이냐 800이냐", "활성형이냐" 헷갈리는 부분이 많아요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 기준으로 정리해 볼게요.1. 엽산 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량 (μg DFE)상한섭취량 (μg)성인 남녀 (19세 이상)4001,000임신부+220 (총 620)1,000수유부+150 (총 550)1,000출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민)섭취기준 요약표에는 "가임기 여성의 경우 400μg/일의 엽산보충제 섭취 권장"이라는 설명이 따로 붙어 있어요.또 상한섭취량 1,000μg은 강화식품이나 보충제로 먹..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.비타민C는 가장 많이 먹는 영양제 중 하나예요. "하루 1000mg", "메가도스 3000mg"처럼 양도 제각각이죠.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 숫자로 적정량을 정리해 볼게요.1. 비타민C 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량성인 남녀 (19세 이상)100mg2,000mg임신부+10mg2,000mg수유부+40mg2,000mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민)성인 권장량은 100mg, 상한은 2,000mg이에요. 시중의 1,000mg 제품은 권장량의 10배이지만 상한 이내이고, 3,000mg 이상 메가도스는 상한을 넘는 양이에요.2. 식약처가 인정한 비..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.어지럽고 쉽게 피곤하면 철분제를 떠올리는 분이 많아요. 하지만 철분은 성별·나이에 따라 필요량이 크게 다르고, 과하게 먹으면 오히려 부담이 될 수 있어요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 정리해 볼게요.1. 철분 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~74세8mg45mg여자 19~49세12mg45mg여자 50~64세7mg45mg여자 65세 이상6mg45mg임신부+9mg45mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (미량무기질)가임기 여성(19~49세)은 남성보다 권장량이 높고, 임신부는 9mg이 더해져요. 반대로 남성과 50세 이상 여성은 필요량이 적은 편이라, 철분..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.뼈 건강 하면 칼슘이죠. 그런데 칼슘은 나이와 성별에 따라 권장량도, 상한섭취량도 달라요. 특히 50대 이상 여성은 기준이 바뀝니다.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 정리해 볼게요.1. 칼슘 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~29세800mg3,000mg남자 30세 이상800mg2,500mg여자 19~29세650mg2,500mg여자 30~49세650mg2,000mg여자 50세 이상750mg2,000mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (다량무기질)칼슘 상한섭취량은 음식과 보충제를 모두 합친 양이에요. 우유·유제품을 많이 드신다면 보충제 함량을 낮게 잡는 게 ..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.아연은 면역 관련 영양제로 많이 찾지만, 쿠팡에서 검색하면 50mg 고함량 제품이 상위에 많이 보여요. 하루 권장량과 비교하면 꽤 많은 양이에요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 적정량을 정리해 볼게요.1. 아연 하루 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~64세10mg35mg남자 65세 이상9mg35mg여자 19~64세8mg35mg여자 65세 이상7mg35mg임신부 / 수유부+2.5mg / +5mg35mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (미량무기질)성인 상한섭취량은 하루 35mg이에요. 그래서 50mg 제품은 하루 1알만으로 상한을 넘어요.2. 식약처가 인정..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.눈 밑이 떨리거나 피곤하면 "마그네슘 먹어야 하나?" 생각하게 되죠. 그런데 마그네슘은 보충제로 먹는 양에만 따로 상한선이 있다는 걸 아는 분은 많지 않아요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」을 기준으로 정리해 볼게요.1. 마그네슘 하루 권장섭취량구분권장섭취량식품 외 급원 상한섭취량남자 19~29세360mg350mg남자 30세 이상380mg350mg여자 19세 이상280mg350mg임신부+40mg350mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (다량무기질)여기서 중요한 건 오른쪽 칸이에요. 마그네슘의 상한섭취량은 음식이 아닌 보충제·강화식품 등 '식품 외 급원'으로 먹는 양에 대한 기준..