오메가3 고르는 법｜EPA·DHA 함량 보는 법과 2025 섭취기준 정리

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영양제 하나만 고르라면 오메가3를 떠올리는 분이 많아요. 그런데 "1000mg"이라고 적힌 제품도 실제로 중요한 EPA·DHA 양은 제품마다 꽤 다릅니다.
오늘은 「2025 한국인 영양소 섭취기준」과 식약처 기능성 정보를 바탕으로 오메가3 고르는 법을 정리해 볼게요.

1. 오메가3, 하루에 얼마나 필요할까?

구분	EPA+DHA 충분섭취량
성인 남녀 (19세 이상)	250mg/일
임신부·수유부	300mg/일 (이 중 DHA 200mg)
어린이 6~18세	200mg/일

출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (에너지와 다량영양소)

섭취기준의 숫자는 EPA와 DHA를 합친 양이에요. 생선을 자주 드신다면 식사로도 어느 정도 채울 수 있어요.

2. 식약처가 인정한 기능성

식품안전나라의 건강기능식품 기능성 정보에서 'EPA 및 DHA 함유 유지'는 다음 기능성 분야의 고시형 원료로 올라 있어요.

· 혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있음
· 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
· 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음
· 눈 건강 분야 기능성 원료로도 분류

"혈관 청소", "치매 예방" 같은 과장 표현은 공식 기능성이 아니니 주의하세요.

3. 오메가3 고르는 법 4가지

① '오일 1000mg' 말고 'EPA+DHA 합계'를 보세요
캡슐 하나가 1000mg이어도 EPA+DHA는 그보다 훨씬 적을 수 있어요. 라벨의 영양·기능정보에서 EPA와 DHA 함량을 더해 보세요.

② 국내 건강기능식품 기준
서울시 소비자 비교 자료에 따르면 식약처 고시상 오메가3 건강기능식품의 1일 최소 섭취량 기준은 EPA+DHA 500mg이에요. 국내 건강기능식품 마크가 있는 제품은 이 기준을 맞춘 제품입니다.

③ 형태(rTG·EE 등)와 캡슐 크기
원료 형태와 캡슐 크기는 제품마다 다르고 가격 차이의 원인이 되기도 해요. 알약 삼키기가 힘들다면 캡슐 크기와 1일 섭취 개수를 꼭 확인하세요.

④ 산패 관리
기름이라 열과 빛에 약해요. 직사광선을 피해 보관하고, 개봉 후 냄새가 심하게 변했다면 섭취를 멈추세요.

⚠ 먼저 상담이 필요한 분
혈액 응고와 관련된 약(항응고제·항혈소판제 등)을 복용 중이거나 수술을 앞둔 분, 임신·수유 중인 분, 생선 알레르기가 있는 분은 의사·약사와 먼저 상담하세요.

4. 볼 만한 오메가3 3가지

※ 2026년 10월 12일 쿠팡 상품명 기준 정보예요. 1회·1일 섭취량과 원료 함량은 반드시 상품 상세페이지와 제품 라벨에서 확인하세요. 가격은 수시로 바뀝니다.

✔ 국내 대표 브랜드: 종근당건강 프로메가 오메가3 트리플 (60정)

· 국내 건강기능식품 오메가3 제품
· 제품명의 '트리플'은 브랜드 라인명이에요. EPA·DHA 함량은 라벨에서 확인하세요.
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✔ EPA 함량을 중시한다면: 나우푸드 울트라 오메가3 (EPA 500 / DHA 250)

· 제품명 표기: EPA 500 · DHA 250
· 해외 브랜드 제품이라 수입·표시 정보와 1회 섭취량 기준을 상세페이지에서 확인하세요.
👉 나우푸드 울트라 오메가3 가격 보기

✔ 대용량 가성비: 커클랜드 시그니처 오메가3 (180정)

· 180정 대용량
· 장기 복용 예정이고 가성비를 중시하는 분께 맞아요. 대용량은 개봉 후 보관에 더 신경 쓰세요.
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5. 자주 묻는 질문

Q. 많이 먹을수록 좋나요?
A. 아니요. 섭취기준은 성인 EPA+DHA 250mg이고, 제품은 표시된 1일 섭취량을 지키는 게 원칙이에요.

Q. 언제 먹는 게 좋나요?
A. 기름 성분이라 식사와 함께 드시는 분이 많아요. 비린 트림이 불편하다면 식사 직후로 바꿔 보세요.

마무리

오메가3는 "총 오일량"이 아니라 "EPA+DHA 합계"가 핵심이에요. 라벨 한 줄만 확인해도 훨씬 똑똑하게 고를 수 있어요.

※ 이 글은 일반적인 건강 정보이며 의학적 진단이나 처방을 대신하지 않습니다.
참고 자료: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」, 식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 기능성 정보, 서울시 미디어허브 오메가3 제품 비교 자료

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