건강하게 영양제먹기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.임신을 준비하면 가장 먼저 듣는 영양제가 엽산이죠. 그런데 "400이냐 800이냐", "활성형이냐" 헷갈리는 부분이 많아요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 기준으로 정리해 볼게요.1. 엽산 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량 (μg DFE)상한섭취량 (μg)성인 남녀 (19세 이상)4001,000임신부+220 (총 620)1,000수유부+150 (총 550)1,000출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민)섭취기준 요약표에는 "가임기 여성의 경우 400μg/일의 엽산보충제 섭취 권장"이라는 설명이 따로 붙어 있어요.또 상한섭취량 1,000μg은 강화식품이나 보충제로 먹..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.비타민C는 가장 많이 먹는 영양제 중 하나예요. "하루 1000mg", "메가도스 3000mg"처럼 양도 제각각이죠.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 숫자로 적정량을 정리해 볼게요.1. 비타민C 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량성인 남녀 (19세 이상)100mg2,000mg임신부+10mg2,000mg수유부+40mg2,000mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민)성인 권장량은 100mg, 상한은 2,000mg이에요. 시중의 1,000mg 제품은 권장량의 10배이지만 상한 이내이고, 3,000mg 이상 메가도스는 상한을 넘는 양이에요.2. 식약처가 인정한 비..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.어지럽고 쉽게 피곤하면 철분제를 떠올리는 분이 많아요. 하지만 철분은 성별·나이에 따라 필요량이 크게 다르고, 과하게 먹으면 오히려 부담이 될 수 있어요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 정리해 볼게요.1. 철분 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~74세8mg45mg여자 19~49세12mg45mg여자 50~64세7mg45mg여자 65세 이상6mg45mg임신부+9mg45mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (미량무기질)가임기 여성(19~49세)은 남성보다 권장량이 높고, 임신부는 9mg이 더해져요. 반대로 남성과 50세 이상 여성은 필요량이 적은 편이라, 철분..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.뼈 건강 하면 칼슘이죠. 그런데 칼슘은 나이와 성별에 따라 권장량도, 상한섭취량도 달라요. 특히 50대 이상 여성은 기준이 바뀝니다.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 정리해 볼게요.1. 칼슘 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~29세800mg3,000mg남자 30세 이상800mg2,500mg여자 19~29세650mg2,500mg여자 30~49세650mg2,000mg여자 50세 이상750mg2,000mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (다량무기질)칼슘 상한섭취량은 음식과 보충제를 모두 합친 양이에요. 우유·유제품을 많이 드신다면 보충제 함량을 낮게 잡는 게 ..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.아연은 면역 관련 영양제로 많이 찾지만, 쿠팡에서 검색하면 50mg 고함량 제품이 상위에 많이 보여요. 하루 권장량과 비교하면 꽤 많은 양이에요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 적정량을 정리해 볼게요.1. 아연 하루 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~64세10mg35mg남자 65세 이상9mg35mg여자 19~64세8mg35mg여자 65세 이상7mg35mg임신부 / 수유부+2.5mg / +5mg35mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (미량무기질)성인 상한섭취량은 하루 35mg이에요. 그래서 50mg 제품은 하루 1알만으로 상한을 넘어요.2. 식약처가 인정..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.눈 밑이 떨리거나 피곤하면 "마그네슘 먹어야 하나?" 생각하게 되죠. 그런데 마그네슘은 보충제로 먹는 양에만 따로 상한선이 있다는 걸 아는 분은 많지 않아요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」을 기준으로 정리해 볼게요.1. 마그네슘 하루 권장섭취량구분권장섭취량식품 외 급원 상한섭취량남자 19~29세360mg350mg남자 30세 이상380mg350mg여자 19세 이상280mg350mg임신부+40mg350mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (다량무기질)여기서 중요한 건 오른쪽 칸이에요. 마그네슘의 상한섭취량은 음식이 아닌 보충제·강화식품 등 '식품 외 급원'으로 먹는 양에 대한 기준..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.영양제 하나만 고르라면 오메가3를 떠올리는 분이 많아요. 그런데 "1000mg"이라고 적힌 제품도 실제로 중요한 EPA·DHA 양은 제품마다 꽤 다릅니다.오늘은 「2025 한국인 영양소 섭취기준」과 식약처 기능성 정보를 바탕으로 오메가3 고르는 법을 정리해 볼게요.1. 오메가3, 하루에 얼마나 필요할까?구분EPA+DHA 충분섭취량성인 남녀 (19세 이상)250mg/일임신부·수유부300mg/일 (이 중 DHA 200mg)어린이 6~18세200mg/일출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (에너지와 다량영양소)섭취기준의 숫자는 EPA와 DHA를 합친 양이에요. 생선을 자주 드신다면 식사로도..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.해가 짧아지는 가을·겨울이 되면 "비타민D 먹어야 하나?"라는 고민이 많아지죠.그런데 막상 쿠팡에서 검색해 보면 1,000IU부터 10,000IU까지 함량이 천차만별이라 뭘 골라야 할지 헷갈립니다.오늘은 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」과 식약처 건강기능식품 기능성 정보를 바탕으로, 하루에 얼마나 필요한지와 고르는 법을 정리해 볼게요.1. 한국인, 비타민D 정말 부족할까?「2025 한국인 영양소 섭취기준」에 따르면 국민건강영양조사(2018~2022) 분석 결과 한국인의 비타민D 1일 평균 섭취량은 3.0㎍이었어요.식품만으로 충분섭취량에 도달한 사람은 전체의 31.4%에 그쳤고요(남자 35.1%, 여자 27...