건강하게 영양제먹기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.비타민C는 가장 많이 먹는 영양제 중 하나예요. "하루 1000mg", "메가도스 3000mg"처럼 양도 제각각이죠.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 숫자로 적정량을 정리해 볼게요.1. 비타민C 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량성인 남녀 (19세 이상)100mg2,000mg임신부+10mg2,000mg수유부+40mg2,000mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민)성인 권장량은 100mg, 상한은 2,000mg이에요. 시중의 1,000mg 제품은 권장량의 10배이지만 상한 이내이고, 3,000mg 이상 메가도스는 상한을 넘는 양이에요.2. 식약처가 인정한 비..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.어지럽고 쉽게 피곤하면 철분제를 떠올리는 분이 많아요. 하지만 철분은 성별·나이에 따라 필요량이 크게 다르고, 과하게 먹으면 오히려 부담이 될 수 있어요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 정리해 볼게요.1. 철분 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~74세8mg45mg여자 19~49세12mg45mg여자 50~64세7mg45mg여자 65세 이상6mg45mg임신부+9mg45mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (미량무기질)가임기 여성(19~49세)은 남성보다 권장량이 높고, 임신부는 9mg이 더해져요. 반대로 남성과 50세 이상 여성은 필요량이 적은 편이라, 철분..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.뼈 건강 하면 칼슘이죠. 그런데 칼슘은 나이와 성별에 따라 권장량도, 상한섭취량도 달라요. 특히 50대 이상 여성은 기준이 바뀝니다.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 정리해 볼게요.1. 칼슘 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~29세800mg3,000mg남자 30세 이상800mg2,500mg여자 19~29세650mg2,500mg여자 30~49세650mg2,000mg여자 50세 이상750mg2,000mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (다량무기질)칼슘 상한섭취량은 음식과 보충제를 모두 합친 양이에요. 우유·유제품을 많이 드신다면 보충제 함량을 낮게 잡는 게 ..