건강하게 영양제먹기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.영양제를 여러 개 챙기기 번거로워서 종합비타민 하나로 시작하는 분이 많아요. 그런데 종합비타민에 단일 영양제를 추가로 먹으면 일부 성분이 상한섭취량을 넘을 수 있어요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 성인 상한섭취량을 한 표로 정리했어요.1. 꼭 확인할 성인 상한섭취량영양소성인 상한섭취량비고비타민A3,000μg RAE 비타민D100μg (4,000IU) 비타민C2,000mg 비타민B650mg 니아신니코틴산 35mg니코틴아미드는 850mg엽산1,000μg보충제·강화식품 엽산 기준칼슘2,000~3,000mg성별·연령별 다름철45mg 아연35mg 마그네슘350mg식품 외 급원(보충제 등) 기준출처: 보건복지부·한국영양학회..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.피로할 때 많이 찾는 비타민B 컴플렉스. "B-100", "고함량"처럼 숫자가 큰 제품이 눈에 띄지만, 비타민B6는 상한섭취량이 있어요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 꼭 볼 숫자를 정리했어요.1. 주요 비타민B 권장섭취량 (성인)영양소남자여자상한섭취량티아민(B1)1.2mg1.1mg-리보플라빈(B2)1.5mg1.2mg-니아신(B3)14mg NE13mg NE니코틴산 35mg / 니코틴아미드 850mg비타민B61.5mg1.4mg50mg엽산400μg DFE400μg DFE1,000μg (보충제)비타민B122.4μg2.4μg-출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민), 19..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.임신을 준비하면 가장 먼저 듣는 영양제가 엽산이죠. 그런데 "400이냐 800이냐", "활성형이냐" 헷갈리는 부분이 많아요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 기준으로 정리해 볼게요.1. 엽산 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량 (μg DFE)상한섭취량 (μg)성인 남녀 (19세 이상)4001,000임신부+220 (총 620)1,000수유부+150 (총 550)1,000출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (수용성비타민)섭취기준 요약표에는 "가임기 여성의 경우 400μg/일의 엽산보충제 섭취 권장"이라는 설명이 따로 붙어 있어요.또 상한섭취량 1,000μg은 강화식품이나 보충제로 먹..