건강하게 영양제먹기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.아연은 면역 관련 영양제로 많이 찾지만, 쿠팡에서 검색하면 50mg 고함량 제품이 상위에 많이 보여요. 하루 권장량과 비교하면 꽤 많은 양이에요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」으로 적정량을 정리해 볼게요.1. 아연 하루 권장섭취량과 상한섭취량구분권장섭취량상한섭취량남자 19~64세10mg35mg남자 65세 이상9mg35mg여자 19~64세8mg35mg여자 65세 이상7mg35mg임신부 / 수유부+2.5mg / +5mg35mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (미량무기질)성인 상한섭취량은 하루 35mg이에요. 그래서 50mg 제품은 하루 1알만으로 상한을 넘어요.2. 식약처가 인정..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.눈 밑이 떨리거나 피곤하면 "마그네슘 먹어야 하나?" 생각하게 되죠. 그런데 마그네슘은 보충제로 먹는 양에만 따로 상한선이 있다는 걸 아는 분은 많지 않아요.「2025 한국인 영양소 섭취기준」을 기준으로 정리해 볼게요.1. 마그네슘 하루 권장섭취량구분권장섭취량식품 외 급원 상한섭취량남자 19~29세360mg350mg남자 30세 이상380mg350mg여자 19세 이상280mg350mg임신부+40mg350mg출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (다량무기질)여기서 중요한 건 오른쪽 칸이에요. 마그네슘의 상한섭취량은 음식이 아닌 보충제·강화식품 등 '식품 외 급원'으로 먹는 양에 대한 기준..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.영양제 하나만 고르라면 오메가3를 떠올리는 분이 많아요. 그런데 "1000mg"이라고 적힌 제품도 실제로 중요한 EPA·DHA 양은 제품마다 꽤 다릅니다.오늘은 「2025 한국인 영양소 섭취기준」과 식약처 기능성 정보를 바탕으로 오메가3 고르는 법을 정리해 볼게요.1. 오메가3, 하루에 얼마나 필요할까?구분EPA+DHA 충분섭취량성인 남녀 (19세 이상)250mg/일임신부·수유부300mg/일 (이 중 DHA 200mg)어린이 6~18세200mg/일출처: 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표 (에너지와 다량영양소)섭취기준의 숫자는 EPA와 DHA를 합친 양이에요. 생선을 자주 드신다면 식사로도..